Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação. São regras muito importantes para obtermelhores resultados com o treinamento.
1 – Tenha por dia pelo menos umas cinco refeições nutritivas, com espaço de 02 a 03 horas entre cada uma. Lembre-se: Ficar mais de tres horas sem comer algo nutritivo, vai fazer com que o seu organismo ataque o seu tecido muscular em busca de energia.
2 – Se concentre em movimentos compostos. Estes movimentos você consegue através dosexercícios básicos como agachamento, supino, remadas, rosca direta. Lembre-se: Para massaexercícios compostos e para cortes e definição exercícios isolados. Composto é aquele exercício que trabalha mais de um músculo. Por exemplo: O supino trabalha o peitoral e indiretamente trabalha otriceps e os ombros. A remada curvada trabalha o dorsal e indiretamente o biceps.
3 – Faça 02 a 04 séries por exercício. Limite para o máximo de 30 séries totais em um treinamento.Lembre-se: Se concentre em qualidade e não em quantidade. Em certos exercicios Dorian Yates ( 6 x Mr Olympia ) faz apenas 01 série.
4 – Não treine mais de dois dias seguidos. Seus músculos precisam de descanso e recuperação. Seusistema nervoso também precisa do descanso. Lembre-se: você não esta usando doses enormes deAnabolizantes e você também não é um profissional do esporte.
5 – Consuma Proteínas imediatamente após o treinamento. O aumento dos níveis de insulina depois de um treino intenso, promove a síntese de proteínas mais rápido. Lembre-se : O treino intenso aumenta o nível de insulina que melhora a síntese de proteína. Aproveite este momento para ingerir as proteínas.
6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular.Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula.
7 – Mantenha sempre o mais tranquilo possível. Evite preocupações, nervosismo etc. Mantenha a calma. Ficar demasiado excitado estimula o cortisol que é um hormonio altamente catabolico. Lembre-se: Relaxe o máximo que puder.
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