Algumas das divisões de treino de Dorian Yates
Dorian Yates conquistou seis títulos do Mr Olympia(92 a 97), entrava nas competições sempre com grande massa e densidade. Dorian Yates nasceu em 19 de Abril de 1962 na Inglaterra. Foi um dos maiores nomes do culturismo, tendo revolucionado o desporto na década de 1990. Foi seis vezes campeão do Mr. Olympia. as suas medidas em competição eram 1,80m e 120 kg.
Tido por alguns como o maior culturista de todos os tempos e precursor da era “Culturistas Enormes” no culturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o culturismo mundial a avançar a um novo nível.
Com sua força de vontade inquestionável e adepto parcial do treino “heavy duty” – Método desenvolvido pelo lendário Mike
Mentzer -, Dorian alcançou excelentes resultados, mas pagou caro por seu estilo de treino, chegando a contundir seriamente o tríceps, motivo este que o afastou das competições.
No seu livro: Blood & Guts [ Sangue e coragem],Dorian aborda sobre as divisões de treinamento que mais utilizou na sua vida de Culturista.
No inicio da carreira treinava dia sim, dia não da seguinte forma:
DIA 1: PERNAS,COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 2: OFF DESCANSO
DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 4: OFF DESCANSO
DIA 5: REPETE O CICLO
DIA 2: OFF DESCANSO
DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 4: OFF DESCANSO
DIA 5: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 03 dias completos de total descanso.
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 03 dias completos de total descanso.
Depois que se conseguiu profissionalizar, alterou o seu esquema de treino da seguinte forma:
DIA 1: PERNAS,OMBROS,ABDOME
DIA 2: COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITORAL,TRICEPS,ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: REPETE O CICLO
DIA 2: COSTAS,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITORAL,TRICEPS,ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: REPETE O CICLO
Explicação :
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 04 dias completos de total descanso.
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 04 dias completos de total descanso.
Ja na fase de conquista dos títulos do MR.OLYMPIA Dorian trabalhava nos seguintes esquemas:
DIA 1: PERNAS,ABDOME
DIA 2: PEITO,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: COSTAS,ABDOME
DIA 5: OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 6: OFF DESCANSO
DIA 7: REPETE O CICLO
DIA 2: PEITO,BICEPS,ABDOME
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: COSTAS,ABDOME
DIA 5: OMBROS,TRICEPS,ABDOME
DIA 6: OFF DESCANSO
DIA 7: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 05 dias completos de total descanso.
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 05 dias completos de total descanso.
Alternava tambem com esta divisão:
DIA 1: OMBROS,TRAPEZIO,TRICEPS,ABDOME
DIA 2: COSTAS, OMBROS PARTE POSTERIOR
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITO,BICEPS, ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: QUADRICEPS,BICEPS FEMORAL,PANTURRILHAS
DIA 7: OFF DESCANSO
DIA 8: REPETE O CICLO
DIA 2: COSTAS, OMBROS PARTE POSTERIOR
DIA 3: OFF DESCANSO
DIA 4: PEITO,BICEPS, ABDOME
DIA 5: OFF DESCANSO
DIA 6: QUADRICEPS,BICEPS FEMORAL,PANTURRILHAS
DIA 7: OFF DESCANSO
DIA 8: REPETE O CICLO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
Ou com esta:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
Ou com esta:
SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOME
TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF DESCANSO
QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME
SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS
SABADOS: OFF DESCANSO
DOMNGOS: OFF DESCANSO
TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF DESCANSO
QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME
SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS
SABADOS: OFF DESCANSO
DOMNGOS: OFF DESCANSO
Explicação:
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
Nesta divisão Dorian Yates fornecia para cada grupo muscular 06 dias completos de total descanso.
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